|
 Весной и осенью нас часто мучает дискомфорт, который выражается в физической и умственной усталости и в следствие чего появляется раздражительность и снижается работоспособность. Но мало кто знает, как с этим бороться и с чем это связанно. Эта проблема, а вернее недуг, называется – авитаминоз, что означает - заболевание, являющееся следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Так с чем это связанно? С тем что в начале весны, а тем более к её середине, у организма заканчиваются запасы витаминов, накопленных в летнее время. Как с этим бороться? Очень просто, есть 2 способа, первый – пропить курс специальных препаратов (витаминов) или второй, о котором пойдет речь в этой статье – употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей, а каких и от чего мы и разберем в этой статье.
Хроническое утомление
Если у Вас хроническое утомление, то вполне может быть, что в Вашем организме не хватает каротина, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты или витамина D. Для поднятия тонуса как можно больше ешьте свежих овощей и фруктов, они являются большим источником витаминов С и А. В цельном зерне и отрубях, содержится большое количество витаминов группы B. В этом случае старайтесь кушать каши из гречки, пшена, овсянку. Еще одним неплохим источником являются семена подсолнуха, тыквы, а так же орехи. Чтобы пополнить организм витамином D, чаще выходите из здания на солнце.
Ухудшение зрения
Если у Вас к вечеру ухудшается зрение, появляется усталость и боль в глазах - это первый признак нехватки в Вашем организме каротина и витамина В2. Для пополнения организма этими витаминами ешьте морковь, тыкву, зеленый салат, абрикосы, рыбу, яйца, печень, сыр.
Расстройство пищеварения
Если у Вас склонность к расстройствам пищеварения, запорам или, наоборот, диарее. Иногда об этом свидетельствует недостаток витаминов К или В2. В этих случаях старайтесь принимать в пищу соевые продукты, грудки курицы, печень, рыбу или индейки, яйца, орехи и сыр.
Синяки
Если у Вас даже при легком толчке появляется синяки, в этом вина витамина С, которого не хватает в Вашем организме. Самым большим кладезем витамина С является черная смородина, шиповник, квашеная капуста, цитрусовые.
Повышенная потливость
Если Вы замечаете за собой повышенную потливость или неприятный запах кожи, то возможно, в Вашем рационе попросту не хватает витамина В12. Для того что бы пополнить организм этим витамином, ешьте пивные дрожжи, красное мясо, яйца, субпродукты.
Отеки
Если у Вас по утрам появляются мешки под глазами или Вы страдаете отеками, а почки здоровы, возможно, Вашему организму недостает витамина В6. Ешьте фасоль, цельное зерно, чечевицу, пивные дрожжи, субпродукты и рыбу.
Остеопороз
Если Вы страдаете остеопорозом и плохими зубами, это зачастую обозначает, что Вашему организму не хватает не так кальция, как витамина D. В этом случае больше бывайте на солнышке и пейте рыбий жир.
Это далеко не все проблемы, к которым приводит весенний авитаминоз, если есть кому что добавить - пишите в комментариях. Следите за нашими статьями, надеюсь, они вам помогут быть всегда здоровыми и счастливыми. Если Вы не хотите пропустить ни одного выпуска - подпишитесь на рассылку по почте и при появлении новой статьи Вам обязательно придет её анонс. Будьте здоровы.
|
